Siënna rent

Garmin Zevenheuvelenloop · zondag 15 november 2026

Start voorbereid aan jouw Zevenheuvelenloop in Nijmegen.

Welk onderdeel loop je?

Je tempo, je tijden, je mensen langs de lijn en de wind van zondag. Plens zet het voor je klaar.

  • 13:00 · Groesbeekseweg
  • 15 km
  • 9 startvakken
  • 2 uur tijdslimiet
Maak je raceplan Ontdek het parcours

Plens is er ook als app voor iPhone en Android.

Zondag tijdens de race

Rond 6 °C, droog

Wind uit het oosten, 10 km/u. Over de Nijmeegsebaan en de Derdebaan heb je hem tegen.

Bekijk weer en wind ↗ Verwachting van Open-Meteo, 4 november om 21:04, 11 dagen vooruit.

Stap 1 van 4 · Je race

Garmin Zevenheuvelenloop · zondag 15 november

Je finisht om 14:22

Siënna kijkt op haar horloge

Kies je tempo of eindtijd. Je passagetijden rekenen mee.

per km

Minuten en seconden. Typ bijvoorbeeld 530 voor 5:30.

uur

Typ 12200 voor 1:22:00. Dubbele punten mogen ook.

Start 13:00 · finish rond 14:22

Je tijd loopt vanaf het moment dat je over de startstreep gaat: de bibtag in je startnummer meet het. Je startvak staat op je startnummer. Elk vak komt in een paar minuten over de streep; Plens rekent met het begin daarvan. De tijden zijn voorlopig. Een week voor de loop maakt de organisatie ze definitief.

Jouw dag, van startvak tot medaille

Voor de start

Startvakken open

Sta 15 tot 30 minuten voor je start in startvak A, op de Groesbeekseweg.

Start

Het startschot op de Groesbeekseweg.

Onderweg

  1. Km 3, Sionshof De rotonde in Heilig Landstichting. De eerste klim zit erop, de langste komt nog.

  2. Km 6, eerste post Maurten sportdrank en water op de Derdebaan.

  3. Halverwege Op de Zevenheuvelenweg, 41:00 op de klok. De heuvels beginnen.

  4. Hoogste punt 92 meter boven NAP. Daarna nog één heuvel.

  5. Berg en Dal De laatste lange klim zit erop. Vanaf hier gaat het vals plat naar beneden.

  6. Gelderselaan Muziek en veel publiek. Nog een kilometer.

Finish

Groesbeekseweg, langs de tribunes.

Tijden bij 5:28 per km vanaf 13:00.

Alle km-tijden
  1. km 113:055:28
  2. km 213:1010:56
  3. km 313:1616:24
  4. km 413:2121:52
  5. km 513:2727:20
  6. km 613:3232:48
  7. km 713:3838:16
  8. km 813:4343:44
  9. km 913:4949:12
  10. km 1013:5454:40
  11. km 1114:001:00:08
  12. km 1214:051:05:36
  13. km 1314:111:11:04
  14. km 1414:161:16:32
  15. finish14:221:22:00

Volgende: het parcours

Stap 2 van 4 · Het parcours

Ontdek het parcours

Versleep de kaart, knijp of draai met 2 vingers. Of volg de tour langs je supporters.

De parcourskaart wordt klaargezet…

Kaartopties
Kaart instellen
Kaarttekens
WaterSportdrankSpons25KilometerpuntWisselGel

Sleep om te schuiven · pak de route om de gloed te verplaatsen
rechts slepen of Ctrl om te draaien · Ctrl of ⌘ en scrollen om te zoomen
Hoogteprofiel0 km
Vlak1 tot 2%boven 2%
Bronnen · © OpenStreetMap

Volgende: je supporters

Stap 3 van 4 · Je supporters

Zo herkennen ze jou

Typ je naam, kies een loper die op je lijkt en zet je shirt en broek in de kleuren van zondag. Zo weten je supporters precies wie ze zoeken.

Met je naam, startnummer en je doorkomsttijden.

Waar staan jouw mensen?

Geef je groep een naam en kies een plek. Je ziet de naam en doorkomsttijd direct op de kaart.

Over de locaties

Ongeveer elke kilometer een plek, met de vier plekken die de organisatie noemt: de rotonde bij Sionshof, de Kwakkenbergweg, de Gelderselaan en de finish. Locaties volgen de GPX van de organisatie; afstanden en tijden zijn benaderingen. Volg ter plekke de afzettingen en aanwijzingen.

Voorbeeld. Pas namen, plekken en figuren aan; Plens rekent mee.

  1. 1

    Wie komen er

    Waar staan ze

    Fietst rond en zoekt je onderweg op, zonder vaste plek. Met de live tracking in de officiële app van de organisatie zien ze waar je bent.

    Neemt voor je mee

  2. 2

    Wie komen er

    Waar staan ze

    1. Je komt om13:57

      Postweg, Berg en Dal · ongeveer 10,6 km

      Bekijk exacte locatie ↗
      Eigen plek of afstand aanpassen

    Neemt voor je mee

Figuren kies je per supporter, ook meerdere voor een groep. Links of rechts zie je in jouw looprichting. Oversteken kan alleen te voet. Kom te voet, met de fiets of het ov, raadt de organisatie aan. Met de fiets zie je je loper twee keer: bij de rotonde bij Sionshof (km 3) en op de Meerwijkselaan (km 10). Live volgen kan in de gratis app van de Stichting Zevenheuvelenloop.Looptijd tussen twee plekken is een schatting: hemelsbreed plus 40 procent, 5 km/u.

Pas iets aan, dan bewaart Plens je plan in deze browser.

Volgende: meenemen

Stap 4 van 4 · Meenemen

Neem het mee naar zondag

Je supporterkaart, de route voor je horloge en een checklist voor zondag.

Meenemen op je horloge

Je route en je doorkomsttijden op je pols. In het bestand staat bij elke km hoe laat je daar wilt zijn. Een Garmin meldt dat onderweg, andere horloges tonen het als punt op de kaart.

5:28 per km · start 13:00

  1. km 113:055:28
  2. km 213:1010:56
  3. km 313:1616:24
  4. km 413:2121:52
  5. km 513:2727:20
  6. km 613:3232:48
  7. km 713:3838:16
  8. km 813:4343:44
  9. km 913:4949:12
  10. km 1013:5454:40
  11. km 1114:001:00:08
  12. km 1214:051:05:36
  13. km 1314:111:11:04
  14. km 1414:161:16:32
  15. finish14:221:22:00

Route van de organisatie

Zevenheuvelenloop · 15,1 km · 140 punten. Je doorkomsttijden komen erbij.

Een zip met een GPX, een TCX en deze uitleg. Pak hem uit en zet het bestand in de app van je horloge.

Zo zet je het op je horloge

  1. GarminGa op connect.garmin.com naar Training en planning, Koersen, Importeren. Kies het TCX-bestand, kies Hardlopen en bewaar. Stuur de koers naar je horloge. Op je horloge kies je bij Hardlopen in het menu Navigatie en dan Koersen. Bij elk punt zie je je geplande tijd.
  2. COROSPak de zip uit op je telefoon (op een iPhone tik je erop in Bestanden). Open het GPX-bestand en kies de COROS-app. Bewaar de route en zet hem via Profiel, je horloge, Mijn routes op je horloge. Op je horloge houd je de terugknop ingedrukt en kies je Navigatie.
  3. SuuntoOpen de kaart in de Suunto-app, tik op het plusje en importeer het GPX-bestand. Bewaar de route en synchroniseer met je horloge.
  4. Apple WatchDe Workout-app van Apple kan geen GPX openen. Met een app als WorkOutDoors (betaald, vanaf Apple Watch Series 4) zet je het GPX-bestand op je horloge en volg je de route; hoe je het importeert, staat in de uitleg van die app.
  5. Ander horlogeImporteer het GPX-bestand in de app van je horloge. De meeste apps kunnen dat.

Menunamen verschillen soms per versie van de app. Probeer het een keer tijdens een training.

Route. De GPX van de organisatie, van de pagina Parcours op zevenheuvelenloop.nl. Plens zet je doorkomsttijden erbij en vult de hoogtes aan uit AHN4, want de GPX heeft ze zelf niet.

In het bestand

  • De route van de organisatie, met hoogtes uit AHN4
  • Je doorkomsttijd bij elke km
  • Bij elk routepunt de tijd bij jouw tempo

Klaar voor zondag?

Vink af wat je al geregeld hebt. Wat je in Plens doet, vinkt zichzelf af.

2 van 9geregeld

Voor zondag

Zondag voor de start

Naslag

Weer, wind en hoogte in detail, de feiten van de organisatie en veelgestelde vragen.

Parcours & weer

Jouw route en verwachting, van start tot finish.

Pas je raceplan aan ↗

Hoogte op de route

Zeven klimmen, de steilste op de Zevenheuvelenweg

  • 125 m stijgen
  • 92 m top
  • 34 m laag
40 m50 m60 m70 m80 m90 m12345670123456789101112131415
  1. 1

    Nijmeegsebaan naar Heilig Landstichting

    km 2,3 tot 2,9

    stijgen
    14 m
    steilst
    3,2%
    jij
    13:12
  2. 2

    Nijmeegsebaan naar Groesbeek

    km 3,4 tot 5,3

    stijgen
    39 m
    steilst
    4,7%
    jij
    13:18
  3. 3

    Derdebaan, naar de Zevenheuvelenweg

    km 6,9 tot 7,1

    stijgen
    4 m
    steilst
    2,8%
    jij
    13:37
  4. 4

    Zevenheuvelenweg, naar het hoogste punt

    km 7,4 tot 7,9

    stijgen
    15 m
    steilst
    6%
    jij
    13:40
  5. 5

    Zevenheuvelenweg, de laatste heuvel

    km 8,6 tot 8,8

    stijgen
    10 m
    steilst
    5,8%
    jij
    13:47
  6. 6

    Postweg en Molenbosweg naar Berg en Dal

    km 10 tot 11,3

    stijgen
    25 m
    steilst
    4,6%
    jij
    13:54
  7. 7

    Kwakkenbergweg

    km 12,2 tot 12,5

    stijgen
    4 m
    steilst
    2,2%
    jij
    14:06

Hoogte in m NAP · tijden bij 5:28 per km. Bronnen en uitleg

Het weer op zondag

Wat het weer betekent voor wat je aantrekt.

3 °CZo voelt het tijdens de race. Koud en droog, met wind uit het oosten.

In het startvak

12:00 tot 13:00

Voelt als 3 °C en je staat stil.

Een oude trui of een regenponcho over je loopkleding. Een trui voor onderweg naar de start hang je bij vak A tot en met E aan de hekken; bij F tot en met I laat je hem voor je vak achter. Om 16:30 ruimt de organisatie alles op.

Onderweg

13:00 tot 14:22

6 tot 7 °C, voelt als 3 °C.

Lopen maakt je warm. Kleed je lichter dan je bij deze temperatuur zou denken. Dunne handschoenen kun je na een paar kilometer wegstoppen.

Na de finish

vanaf 14:22

6 °C en je koelt snel af.

Droge kleren en een warme jas. Laat ze meenemen door een supporter bij de finish.

  1. 6°voelt als 3°regen 16%wind 9 km/uNaar de start
  2. 7°voelt als 3°regen 16%wind 10 km/uStart
  3. 6°voelt als 3°regen 16%wind 10 km/ukm 11
  4. 6°voelt als 3°regen 17%wind 10 km/uNa de finish

Hoe dichter bij zondag, hoe betrouwbaarder de verwachting. Kijk zaterdag en zondagochtend nog een keer.Zaterdag kies je je kleding, zondagochtend kijk je op de Plensradar of er een bui aankomt.

Verwachting van Open-Meteo, opgehaald 4 november om 21:04, 11 dagen vooruit.

Zondag: regen of droog op weg naar de start? De Plensradar laat zien waar de buien nu trekken. Met Plens op je telefoon kijk je in het startvak nog even, en ziet je supporter of het droog blijft op de Gelderselaan.

Open de Plensradar
Download Plens in de App StoreDownload Plens via Google Play

Wind op het parcours

Bron: Open-Meteo, opgehaald 4 november om 21:04. 11 dagen vooruit, zekerheid laag. Plens rekent met jouw tempo en startvak.

45% tegen of schuin tegen

2 windkracht, zwak

  • uit 95° (oost)
  • 10 km/u
  • vlagen 21 tot 22 km/u
km 01,879,110,111,4finish
  • tegen
  • schuin tegen
  • opzij
  • schuin mee
  • mee
  1. km 0 tot 1,8tegen of schuin tegen, 13:00 tot 13:09
  2. km 1,8 tot 2,5opzij, 13:09 tot 13:13
  3. km 2,5 tot 7tegen of schuin tegen, 13:13 tot 13:38
  4. km 7 tot 9,1opzij, 13:38 tot 13:49
  5. km 9,1 tot 10,1mee of schuin mee, 13:49 tot 13:55
  6. km 10,1 tot 11,4opzij, 13:55 tot 14:02
  7. km 11,4 tot finishmee of schuin mee, 14:02 tot 14:22

Feiten

Bron: zevenheuvelenloop.nl, bekeken 3 november 2026.

Startnummer

per post. Ingeschreven na 4 oktober: ophalen op za 14 of zo 15 november aan de Van Schaeck Mathonsingel.

Start

13:00

startvak A, op de Groesbeekseweg bij de Sumatrastraat. Vak F tot en met I starten vanuit de zijstraten.

Startvakken

  • A om 13:00
  • B om 13:00
  • C om 13:03
  • D om 13:06
  • E om 13:15
  • F om 13:28
  • G om 13:46
  • H om 14:07
  • I om 14:26

Garderobe

bewaakt, aan het begin van de Groesbeekseweg en op de Pontanusstraat. Voor een kleine tas of rugzak.

Omkleden

in de parkeergarages rond het Keizer Karelplein

Toiletten

langs de looproute vanaf het station en bij start en finish

Posten

na 6 km op de Derdebaan en na 9,5 km op de Meerwijkselaan: Maurten sportdrank en water. Ook na de finish.

Tijdregistratie

een bibtag in je startnummer, met een tijdmat bij elke km

Tijdslimiet

2

uur

Minimumleeftijd

16

jaar

Snel parcours

de huidige wereldrecords op de 15 km, bij de mannen en de vrouwen, zijn hier gelopen

Vragen over de Zevenheuvelenloop en de Nacht

De korte antwoorden. De tijden gaan uit van startvak A en een gelijkmatig tempo; kies hierboven je onderdeel en vul je eigen tempo in voor je eigen tijden.

Hoe laat start de Zevenheuvelenloop?

Zondag 15 november 2026 om 13:00 op de Groesbeekseweg in Nijmegen, ter hoogte van de Sumatrastraat. Er zijn negen startvakken: A gaat om 13:00 over de streep, I tussen 14:26 en 14:38. Vak F tot en met I starten vanuit de zijstraten. De tijden zijn voorlopig. De finish ligt op dezelfde plek en de tijdslimiet is 2 uur.

Hoe laat start de Zevenheuvelennacht?

Zaterdag 14 november 2026 om 19:00, de avond voor de loop, ook op de Groesbeekseweg bij de Sumatrastraat. Het is 7 km in het donker, met zeven startvakken: A gaat om 19:00 over de streep, H tussen 19:53 en 20:01. Een startvak E is er bij de Nacht niet. De tijdslimiet is 60 minuten en de minimumleeftijd 13 jaar. De tijden zijn voorlopig.

Hoeveel hoogtemeters heeft de Zevenheuvelenloop?

Ongeveer 125 meter stijgen, verdeeld over zeven klimmen. Tot km 2,3 is het vlak, daarna loop je over de Nijmeegsebaan omhoog tot km 5,3. De steilste stukken liggen op de Zevenheuvelenweg, tot 6 procent. Het hoogste punt is 92 meter boven NAP, bij km 7,9. De laatste vier kilometer gaan vals plat naar beneden. Plens rekende dit uit met AHN4-hoogtes langs de GPX van de organisatie.

Hoeveel hoogtemeters heeft de Zevenheuvelennacht?

Ongeveer 55 meter stijgen, in drie klimmen. Tot km 2 is het vlak. Dan loop je over de Groesbeekseweg en de Sophiaweg omhoog, volgens de organisatie de zwaarste klim: 25 meter tot km 3,3. Op de Louiseweg volgt het steilste stuk, tot 5,6 procent. Het hoogste punt is 77 meter boven NAP, bij km 4,5 op de Kwakkenbergweg.

Hoe laat komt een loper van 1:22 op het hoogste punt?

Wie om 13:00 in startvak A start en gelijkmatig 5:28 per km loopt, is rond 13:43 op het hoogste punt van de Zevenheuvelenweg, bij km 7,9, en finisht rond 14:22. Vul bij Je finisht om je eigen tempo of eindtijd in: Plens rekent dan voor elke plek langs het parcours je tijd uit.

Waar kun je het best gaan kijken?

De organisatie noemt de tribunes bij de finish op de Groesbeekseweg, de Gelderselaan in de laatste kilometer (muziek, 's avonds verlichting en veel publiek) en de Kwakkenbergweg na de zware heuvels. Bij de loop komt daar de rotonde bij Sionshof bij: met de fiets zie je je loper daar bij km 3 en daarna bij km 10 op de Meerwijkselaan. Kom te voet, met de fiets of het ov.

Kan ik de route op mijn horloge zetten?

Ja, van de loop en van de Nacht. De organisatie biedt beide GPX-bestanden aan op de pagina Parcours van zevenheuvelenloop.nl. Plens zet je doorkomsttijden erbij en maakt er een zip van met een GPX en een TCX, met uitleg voor Garmin, COROS, Suunto en de Apple Watch.

Hoe waait de wind tijdens de Zevenheuvelenloop?

Volgens de verwachting van Open-Meteo van 4 november om 21:04 waait de wind tijdens de Zevenheuvelenloop uit het oosten, 10 km/u. Op 45 procent van het parcours heb je hem tegen of schuin tegen, het langst van km 2,5 tot km 7. Plens rekent dit opnieuw uit met de nieuwste verwachting en jouw tempo; kijk zaterdag en zondagochtend nog een keer.

Succes zondag.

Het parcours ligt klaar. Je weet waar het stijgt, waar de wind vandaan komt en hoe laat je ongeveer waar bent.

Tot km 5 loop je omhoog; dat voel je pas later. Op de Zevenheuvelenweg komen de steilste heuvels, met het hoogste punt op 92 meter. Loop ze op gevoel.

Na Berg en Dal gaat het de laatste vier kilometer vals plat naar beneden. Op de Gelderselaan staat de muziek.

Tot op de Groesbeekseweg.

Kies je eindtijd

Tik op een onderdeel en scroll naar je tijd.